ile kg

[...] o kant ławki i 2 serie podnoszenia w bok hantel 8kg 6. Nazwy tego ćwiczenia także nie znam, jest to na atlasie starego typu na którym zamiast obciążeń są gumy, sam nie wiem ile to kg, 2 serie wypychania w przód 7. Biceps: Modlitewnik 10x15kg, 10x20kg Bez modlitewnika 10x22.5kg 8. Biceps hantle na modlitewniku 10x6kg Biceps hantle na stojąco [...]

zanim ocenię plan,ile kg mają te hantle?

[...] martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Ogólnie to jestem bardzo chudy i słaby i od czegoś takiego zaczynałem. Ćhoćbym chciał zrobić 3x10 po 40 kg to bym nie dał rady , zawsze zwiększałem ciężar tyle ile mogłem zrobić. Zmieniony przez - Vades w dniu 2011-07-25 19:35:02

Zacznij od ok 2500kcal. Po jakims czasie i obserwacji stopniowo mozesz zwiekszac ilosc weglowodanow. Wylicz sobie z tego ile ich powinno byc skoro bialka 2g a tluszczow 1,5g/kg m.c.

182 cm wzrostu 75 kg wagi 20 lat Kolega tak samo tylko 10 kg więcej wagi. On je raczej tyle ile mu potrzeba, tylko pyta się mnie co jeść. Moja dieta wygląda tak : I. Twaróg półtłusty 125 g Jogurt probiotyczny 0% tłuszczu 100 g 2 kormki chleba razowego/słonecznikowego/graham ~150 g II. Serek wiejski 200 g Pomidor duży 2 kromki chleba [...]

[...] roabi sie na dietach low carb,keto - kiedy ograniczasz spozycie weglowodanoof do minimum wyplukujesz glikogen z miesni prze 7-14dni po tym okresie ladujesz tyle wegli ile da sie (10-16g/kg suchej masy miesniowej) w celi nadkompensacji tego glikogenu jesli spozywasz wegle to ciagle te zbiorniki masz uzupelniane jesli nie spozywasz - albo [...]

[...] co jakiś czas zrobić przystanek i powrócić do zapotrzebowania bez deficytu. W tym czasie nie powinno być żadnego ubytku wagi. Po tym przystanku, znowu ścinamy te 300kcal i znowu chudniemy. Interesuje mnie tylko co ile kg straconych należy robić te przystanki? co 5? 10? 15? oraz jak długo powinien taki przystanek trwać tydzień? dwa? miesiąc?

1. WIEK:31 2. WAGA:75 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:107 -udo:56 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:18m-cy 6. DIETA: -białko:2,3g/kg zwierzęce -węglowodany:215-220g (całość) -tłuszcz:48g (całość) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING:4xTydz siłowy, 2xTydz Aeroby, 2xTydz Sauna (3x10min) 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Efekty nie sa oszałamiające, ale są (6 kg do przodu, ale ile z tego miesnia ile wody to inna sprawa). Niestety we wrzesniu wyjezdzam na 3 tygodnie, do tego czasu musze skonczyc odblok i zap... na silce na kretce, zeby utrzymac ile sie da. Nastepny cyklon pociagne dłużej. Wlasnie, lodzianin1 zastanawiam sie czy w ogóle bić Hcg teraz, czy moze [...]

[...] waga zawsze była moim wrogiem. Jednak zaczynając przygode z Bodybuildingiem,ogarnołem cwiczenia siłowe,aerobowe,zaczeło się dbanie o sylwetkę. Schudłem bardzo dużo (Niewiem ile ale na twarzy niejestem juz taki gruby) Teraz poziom tłuszczu w moim ciele wynosi 15,5%. Wczesniej (na początku przygody z bodybuildingiem) było super. Ja nietolerowałem [...]

Witam Mam pytanie odnośnie takiego sprzetu http://allegro.pl/tigna-kamizelka-obciazeniowa-z-obciazeniem-18-kg-i1713921903.html Czy bieganie w takim czyms bardzo niszczy stawy ?? ( oczywiscie nie mowie o calych 18 kg ) Ile maksymalnie mozna zalozyc zeby mnie to do kalectwa nie doprowadzilo ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 170 [...]

Ile kg planujesz zredukować? Jestem pewien, że przy takim poziomie węgli jak zatrzymasz się z wagą to będzie problem z czego tu by ciąć. Policz zapotrzebowanie swoje tak w ogóle i podaj. Możesz mieć tyle posiłków jeśli chcesz, ja jestem zwolennikiem jedzenia max co 3 godziny w mniejszych porcjach. Na mnie to działa, na innych niekoniecznie. Pozdro

a nie wiesz ile g bialka na kg masy szamiesz?

a ile obecnie spozywasz bialka na kg masy ciala? lub moze poprostu masz tendencje do pocenia sie i tutaj bialko nie ma nic do rzeczy, a poprostu ty powiazales te fakty ze soba.

[...] Tluszcz tylko w ostatnim posilku tak? a mleko sojowe? co o nim sądzicie? Nie chce nikomu jechac :) spokojnie, chce sie dowiedziec czy dobrze robie i czy dodac jakas aktywnosc fizyczna. DOdam, ze pracuje 2 razy w tyg na nocke w pubie (oczywiscie nie pije). Jakie, kiedy i ile aerobow dorzucic w tyg i do treningow? Zawsze po treningu biegam 15 min

jestem po porodzie i bardzo dużo zostało mi do zrzucenia.....czy skakanie na skakance mi w tym pomoże muszę stracić 15 kg ile mam skakać jak długo w ciągu jednego dnia czy to jest lepsze jak pływanie,bądź siłownia proszę o odpowiedz..

[...] bcaa to bierz bialko. wklej to w kontekst diety a nie samych suchych wyliczen. __ poza tym bcaa ma wiele dzialan, ktorych inne aminokwasy nie wykazuja, jednak musi to byc calkiem pokazna ilosc by to mialo przelozenie na efekty, pomysl ile bialka musialbys ladowac by uzyskac spore ilosci bcaa. Zmieniony przez - psonic w dniu 2011-07-23 23:35:44

trudno mi powiedziec cokolwiek, bo za malo wiem o tobie ile obecnie spozywasz wegli na kg masy ciala? jak wyglada przykladowy trening jakiejsc partii? ile sypiasz dziennie? ile plynow przyjmujesz?

Jest dobrze, vipera możesz przed treningiem też dać. Olimp Gold Lecytyna 1200 ile gram dziennie i czy dzielić dawki czy naraz wszystko do posiłku, waga 94 kg.

[...] oraz aeroby. Tydzień temu dołączyłem delikatny trening siłowy. Ze 132kg zeszłem do 124kg (177cm). Chciałem zapytać, aby uniknąć adaptacji metabolicznej, przy jakiej wadze powinienem zrobić te 2 tygodnie bez deficytu? Mając do zrzucenia tyle kg, nie powinno się tego chyba robić za jednym rzutem. Co ile kg powinno się robić takie przystanki?